2022年
居家健体，同心战“疫”——泉州市第二实验小学体育组研讨居家体育锻炼指导建议
疫情卷土重来的特殊时期，为更好地在疫情期间精准指导学生线上体育锻炼，我校体育组老师把微信群变成了“会议室”，做好了“网络云指导”的一切准备。 教研的主题为疫情期间居家学习的教学方法、模式探索及教学流程，总结梳理之前线上授课中出现的问题，并进行针对性的改进。 根据各学段孩子的年龄特点，科学、系统地安排学生的锻炼内容，确定每天的训练任务，定期推送各种与锻炼相关的资源链接的指导方案，老师们录制训练视频，以身示范，带动孩子们运动的热情。并通过钉钉、天天跳绳平台，推送体育打卡，并组织各类体能挑战赛；让学生通过云端的活动，保持“学会、勤练、常赛”；及时评价、关注学生的练习动态，促进学生有质量地完成训练活动。 1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动，否则将对身体产生不利影响。 2.着装舒适、易吸汗，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，也不宜穿得太薄。 3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动过程中，补水少量多次，每次20-30ml为宜。运动过后，也需要及时补充水分，但不宜大量喝凉水，否则容易导致胃肠道痉挛。 必练 1.广播操、五祖拳、韵律操（三选一） 2.原地高抬腿30次×3组 3.原地蹲跳起10次×3组 4.击掌开合跳15次×3组 5.一分钟跳绳2组或500次 选练 球类：篮球、足球、乒乓球等 田径类：立定跳远、仰卧起坐等 体育舞蹈类：啦啦操、拉丁舞、爵士舞、街舞等 其他：花样跳绳、踢毽、轮滑 必练 1.广播操、五祖拳、韵律操（三选一） 2.原地高抬腿40次×3组 3.原地蹲跳起15次×3组 4.击掌开合跳20次×3组 5.一分钟跳绳3组或800次 选练 球类：篮球、足球、羽毛球、排球等 田径类：立定跳远、仰卧起坐、耐力跑、短跑等 体育舞蹈类：啦啦操、拉丁舞、爵士舞、街舞等 其他：花样跳绳、踢毽、游泳、击剑、跆拳道、台阶跳等 必练 1.广播操、五祖拳、韵律操（三选一） 2.原地高抬腿50次×3组 3.原地蹲跳起20次×3组 4.左右跳30次×3组 5.仰卧起坐2组 6.一分钟跳绳4组或1000次 选练 球类：篮球、足球、羽毛球、排球等 田径类：立定跳远、仰卧起坐、耐力跑、短跑等 体育舞蹈类：啦啦操、拉丁舞、爵士舞、街舞等 其他：花样跳绳、踢毽、游泳、击剑、跆拳道、台阶跳等 1.放松活动及时、充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。 2.牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。 3.及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。
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