同学们，经历了疫情的反复，我们终于迎来了复课的消息，这份复课心理调适指南送给你，让我们一起安心复学，向阳生长!

调整作息给身体一个缓冲期

复学后，我们将开启冬季作息时间，大家应该坚持锻炼，保持良好的睡眠习惯，睡觉前减少对电子产品的依赖，尽量放松自己的身心，形成良好的作息规律。

积极调试接纳自我情绪

“兴奋、着急、焦虑、自责、注意力不集中、起不来、爱发脾气……”我是不是变了？别害怕，你不是特别的那一个，很多同学都有这样的时候，在生活发生变化时，这些反应都是正常的。复学在即，内心可能有许多声音影响着我们的情绪，我们会有些开心和激动，也会有担忧和不安，这都是正常的情绪。我们可以通过运动、听音乐、阅读等方式进行身心放松、缓解情绪，也可以多和身边的亲人朋友交流沟通。

调整学习状态继续前行

复学后老师会根据线上学习总体情况进行指导。只要紧跟老师的步伐，你会很快进入良好的学习状态。同学们可以对线上学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题做一下分析总结，扬长避短、查漏补缺。  

积极的心理暗示

在线学习期间，电子产品成为居家学习的“好伙伴”。有些同学觉得自己有些依赖电子产品，在家做着作业，总是忍不住被电子屏幕上的内容吸引了。怎么办？这里教给大家一个方法——“10分钟法则”。想看电子产品就对自己说“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想看ipad玩手机的念头就没那么强烈了。我们也可以通过家人的监督来加以克服。

加强体育锻炼

结合学校体育老师推送的体育锻炼资源和方法，科学进行体育锻炼，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。