亲爱的二实小学子们：

愉快的寒假接近尾声，我们的假期余额即将清零啦！同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？

从相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，我们该怎样调整身心和状态，以最佳状态迎接新学期呢？学校为同学们准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！

收拾心情　告别寒假

列出自己的寒期生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同时，回顾一下收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

规律作息　科学管理

及时调整好作息时间，早睡早起，让生活正常化。学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情放到最后来做。

使用网络　合理规范

手机和网络是获取知识和放松心情的一种方式，但是沉溺网络会影响我们的身心健康。开学了，我们要有告别电子产品的心理准备，可以与父母一起制订屏幕使用时间，循序渐进，逐步减少玩电子游戏时间，让自己顺利的回到到正常的学习轨道上来。

自我减压　学会求助

开学在即，当同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。当不能自我调节心情时，可以拨打我校心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

均衡饮食　加强锻炼

调整饮食结构，平衡营养，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。进行适当锻炼，增强体质，提高抵抗力，保持身心愉悦。

阳光心态　积极赋能

每天打卡“三件好事”。拿起笔来，每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。三件好事不一定是大事，可以是日常生活中常见的小事，比如跟好久不见的朋友有了联系，在家每天坚持锻炼身体半小时等等。三是虚数，每天的好事记录不限于三件，多多益善。

风为你送暖，花为你留香，菁菁校园静候你的到来！

送给家长的小妙招

妙招一：调整作息，关注情绪

帮助孩子正常作息，鼓励孩子们早适应开学后的“时差”变化。家长们还可以带孩子进行适当的体育锻炼，但减少娱乐活动。多关注孩子的情绪，不要过于急躁，可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

妙招二：营造氛围，温故知新

积极营造家庭学习环境，尽量挤出时间陪伴孩子，让孩子感觉到不是只有他一个人在学习。比如：一起读书、一起完成学习计划等。鼓励孩子复习上学期学习的内容，制定新学期学习计划，读一些有用的书籍，帮助孩子静下心来。

妙招三：正面鼓励，迎接开学

家长可以带孩子去书店、文具店逛一逛，让孩子挑选自己喜欢的文具，感受即将开学的氛围，预防开学时的忐忑不适。家长们可以和孩子们一起捋一捋作业完成情况，帮助孩子寻找学习的状态。

新的学期，新的开始，二实小少年风华正茂，恰是读书时。愿我们家校携手，和孩子们一起迎接新学期的到来，以梦为马，砥砺前行。最后，祝各位家长和同学们新的一年心想事成，万事顺意。