一

学生心理调适指南

首先要提前调整好作息，早睡早起，让生活正常化。规律的节奏会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

其次，同学们在学习的时候可以选择一个相对安静的环境，要尽量把自己的所有感官调动起来，比如背诵的时候，可以读看写眼耳口一起用，更专注高效完成目标任务。

开学了，我们要有告别电子产品的心理准备，可以与父母一起制订屏幕使用时间，循序渐进，逐步减少玩电子游戏时间，让自己顺利的回到到正常的学习轨道上来。

开学在即，当同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。当不能自我调节心情时，可以拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

二

家长心理调适指南

首先，家长们要帮助孩子建立良好的作息规律。可以和孩子好好沟通，共同制定一份学习生活时间表，帮助孩子建立良好的作息规律，早睡早起，以饱满的精神状态走进新学期。

其次，家长要调节好自己的情绪状态，不把工作、生活中的负性情绪带回家，给孩子创设一个安全的心理氛围。

三

教师心理调适指南

开学在即，老师们可能会出现这样或那样的紧张和担忧等情绪体验。我们要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。

开学之后，越来越多的工作迎面而来，我们可以把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，然后按照四象限法来管理。优先做重要紧急和重要不紧急的工作。