心理防护微课堂

居家学习期间，我们做好身体防护的同时，心理防疫也不能松懈，保持积极心态十分重要。若产生恐慌、烦躁和焦虑等各种不良情绪，这都是正常的心理反应。同学们可以尝试以下方式进行情绪调适：

（一）情绪调节方法

1.深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2.躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.积极的“愿望清单”技术

列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。

除了进行积极的情绪调适，我们还可以和爸爸妈妈玩一玩居家心理小游戏，增进一下亲子感情。

（二）亲子互动小游戏

谁是卧底

游戏步骤：

①所有人坐着围成一圈，一个人当裁判。

②裁判随机出两个相近的词，其中有1-2人的词和其他人不同，被称为“卧底”，其他人的词均相同，被称为“平民”。

③每人用一句话描述自己拿到的词，最好不要太过明显以免卧底察觉，同时也要给同伴以暗示。

④每轮描述完毕，全部人投票选出谁是卧底，得票最多的人出局。

⑤若卧底出局，则游戏结束，平民胜利。若卧底未出局，游戏继续。若卧底撑到最后一轮，则卧底获胜。该游戏需要参与者运用自己的推理能力。