1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动，否则将对身体产生不利影响。

2.着装舒适、易吸汗，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，也不宜穿得太薄。

3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动过程中，补水少量多次，每次20-30ml为宜。运动过后，也需要及时补充水分，但不宜大量喝凉水，否则容易导致胃肠道痉挛。

1.跳短绳

动作说明：

活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至六年级练习1分钟单摇或者双摇跳短绳。

2.台阶练习

动作说明：

以发展有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中空旷地方开展活动，男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。

练习时，可以让同伴用节拍器或声音提示。因此，你需要找一个家人，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次）。在练习时左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

3.左右滑动练习

下面的五个练习是可以在家进行的足球基本功练习。每天只需要抽出半个小时到一个小时的时间，在家里或在空旷的地方就可以完成。

练习一：交底后拉球则拨。这个看似非常简单的动作，却非常考验球员的身体平衡能力和双脚的灵活能力。

练习二：双脚交替踩球。这个练习非常锻炼队员的双脚球感，如果能够将这个练习做到一定的熟练程度那么你的球性也将会有质的提升。

练习三：脚尖拉球。这个练习非常考验队员的脚尖触球能力，都知道我们的脚尖与足球接触的面积非常小，而用脚尖控制球有很大的难度。

练习四：双脚侧拉球。这个练习除了要求队员要有较高的身体灵活性和双脚控球能力还要求队员要有一定的身体节奏感。而这个练习对于我们在足球比赛中的拉球变相能力确实非常有帮助。

练习五：外脚背带球。这个练习要求队员要以最快的速度触球，一步一带，一步一触，而外脚背带球则是足球运动中非常基础的基本功。

1.放松活动及时、充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。

2.牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。

3.及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。