抗“疫” 心理稳定技术

安全感是每个人渴望稳定的心理需要，是对可能出现危险或风险的一种预感。安全感和掌控感是成正比的，掌控感越低安全感就越差。疫情来临，我们需要正确的适合的应对方式，来提高我们自我的掌控感。

如何提高自我掌控感：

1、让自己处在安全或相对安全的地方，比如居家非必要不外出，外出做好正确的个人防护戴口罩，手套,不聚集,不闲聊, 回家先洗手，消毒等等。

2、不过度关注疫情信息，通过官方渠道获得真实有效的疫情信息，不传谣不信谣，少刷手机中的信息，避免过度信息带来的不确定性和不知所措。

3、做自己喜欢的事情：听音乐、画画、看书、做运动、学做菜、和朋友保持网络联系等等。

下面介绍提升安全感的一种心理稳定技术：蝴蝶拍。

一、认知  

1998年，“蝴蝶拍”由墨西哥心理学家在墨西哥飓风中干预幸存者过程中发展起来的，并曾用于巴勒斯坦难民营的儿童，结果表明可以增强遭受持续战争创伤的儿童的适应能力。

“蝴蝶拍”是非常简单实用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用技术之一。它简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。

蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静。

其实我们每个人心中都有一个“内在的父母”，我们可以通过蝴蝶拍来安慰受惊的“内在的儿童”，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

二、操作

（1）学习蝴蝶拍

双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

（2）准备工作

（3）开始轻拍

感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后如果感受是安全的或者是你自己喜欢的，可以重复上述过程2-3组停止。

（4）其他提示
      蝴蝶拍可以用于增加资源，一般由当事人自己完成，对于很小的孩子，可以让父母抱着幼儿，让他/她的头靠在你的胸前或者肩膀上，用你的拇指和小拇指放在孩子的肩膀上，交替地轻拍在他/她肩上。对于大一点的孩子可以让他们自己做蝴蝶拍。需要强调的是轻拍的节奏要慢，4-12轮一组。

三、心态 

（1）边蝴蝶拍，边为自己强化好的感受：

选择积极的事 ：回想那些你曾经有过的愉快体验，最好能具体化，让那种自信心、能力、成就感充满全身； 

想着爱你的人 ：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种快乐和幸福； 

回想喜欢的画面 ：回想看过的图书、影视，故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。

（2）顺其自然并学会放下：

过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己；

如有负性想法，试着打包或终止，并放入容器，回到正性体验；

做完蝴蝶拍感觉如何呢？每天醒来给自己一个爱的拍拍，多多的微笑，稳定心情，放松自我，轻松陪伴。

相信阳光总在风雨后，雨后会有彩虹，暂时的封闭、宅家是为了更加健康的明天。

扬州加油！我们加油！